건강한 노후를 위한 영양 가이드 중년기는 신체 기능의 자연스러운 감소와 함께다양한 건강 문제가 발생할 수 있는 시기입니다.적절한 영양소 섭취를 통해 건강한 노후를 준비하는 것이 중요합니다.핵심 필수 영양소와 섭취 방법 1. 단백질권장량: 체중 1kg당 1.0-1.2g주요 공급원: 생선, 닭고기, 달걀, 두부, 콩류효능: 근감소증 예방, 면역력 강화섭취 팁: 매끼 손바닥 크기의 단백질 식품 섭취2. 칼슘과 비타민 D권장량:칼슘: 1일 1000-1200mg비타민 D: 1일 800-1000IU주요 공급원: 유제품, 멸치, 녹색채소, 햇빛노출섭취 팁: 하루 30분 이상 햇빛 노출, 유제품 매일 섭취3. 오메가-3권장량: EPA+DHA 1일 1-2g주요 공급원: 고등어, 연어, 참치, 호두섭취 팁: 주 2-3회 ..
