멜라토닌은 수면을 조절하고 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.자연적으로 멜라토닌을 증가시키기 위해 특정 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.이 글에서는 멜라토닌이 풍부한 음식과 그 섭취법에 대해 알아보겠습니다.멜라토닌이 풍부한 음식 1. 체리특징: 특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높습니다.섭취 방법: 신선한 체리나 타트 체리 주스를 식사에 포함하면 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.2. 견과류특징: 아몬드, 호두 등은 멜라토닌과 마그네슘을 함유하고 있어 수면 유도에 유익합니다.섭취 방법: 하루 한 줌의 견과류를 간식으로 먹거나, 샐러드에 추가하여 섭취하세요.3. 우유특징: 멜라토닌과 함께 트립토판을 함유하고 있어 수면을 촉진합니다.섭취 방법: 취침 전 따뜻한 우유 한 ..
